1. 肌酸和肌酸補(bǔ)劑是兩三次子事;

2. 別找了, 當(dāng)期沒廣告宣傳, 不屬于 ‘賣飯恰商品’ 系列產(chǎn)品.

界定

肌酸, 英語Creatine(發(fā)音和creation上半部分的旋律一樣, 后邊變?yōu)閠ine), 是人體內(nèi)的一種純天然化學(xué)物質(zhì), 關(guān)鍵分布范圍在全身肌肉(95%), 及其腦中(5%). 我們身體可以自己生成肌酸, 好像肝部, 腎臟功能, 及其肝脹就全是關(guān)鍵生成人體器官; 大家還可以根據(jù)外界攝取的方法填補(bǔ), 例如尖肉, 海產(chǎn)品. 只不過是無論是哪一種方法, 全過程中必須非常的甘氨酸/glycine, 和精氨酸/arginine, 這二種碳水化合物. 自然, 這小哥倆在上面說的肉條和海產(chǎn)品中的成分就許多.

身體內(nèi)肌酸儲藏量層面, 除開肉類攝入量, 練習(xí)狀況, 及其脂肪率外, 激素水準(zhǔn)也會決策我們身體中肌酸的儲藏量(睪酮, 及其IGF-1*)

IGF-1: 類甘精胰島素類兒童生長激素, 被發(fā)覺可以協(xié)助身體生長發(fā)育, 全身肌肉生成等, 尤其是針對女性小伙伴們而言, 是減脂增肌全過程中必不可少的激素(由于女性睪酮水準(zhǔn)較低, 因此更依靠IGF-1來長身體).

肌酸是用于干什么的?

較先, 肌酸在人體內(nèi)的表達(dá)形式關(guān)鍵有二種, 一種是磷酸化的肌酸(磷酸鈣肌酸/CP), 一種則是隨意模式下的肌酸(肌酸/Creatine), 二種的占有率通常是60%, 及其40%. 而肌酸的首要工作中則是 ‘幫助ATP再造(為啥再造這一關(guān)鍵字, 一會大伙兒就懂了)’, 也就是人們常說的 ‘ATP供能第二階段’.

ATP供能的兩個階段

較先, ATP是身體供能的基本要素, 還不知道它是啥的小伙伴們, 去補(bǔ)我以前的視頻, 或者向初中生物教師賠罪吧.

第一階段: ATP立即放會, ATP -> ADP P

第二階段: ADP生成新的ATP, ADP CP -> ATP Creatine

新合成得ATP反復(fù)上邊第一階段, 開展放會.

在其中, 第二階段中化學(xué)方程式左側(cè)的CP便是磷酸鈣肌酸, 也是大家攝取肌酸后, 身體會自主生成的物質(zhì). 對于化學(xué)方程式右側(cè), 除開產(chǎn)出率新的ATP, 也會出現(xiàn)一部分肌酸造成, 對于這種肌酸是不是會參加再度生成磷酸鈣肌酸, 老瓦萊麗并未能尋找靠譜的參考文獻(xiàn), 但憑我很多年出任 ‘生理衛(wèi)生課意味著’ 的工作經(jīng)驗, 回答是會, 由于雖然看上去那樣會讓整個過程永動, 但事實(shí)上在其中會涉及到很多熱傳遞, 而這種動能自身并不會 ‘胡編亂造’, 換句話說, 整個過程依然是有限定在的, 沒法完成 ‘0標(biāo)準(zhǔn)永動’.

也恰好是上邊這種肌酸的特性, 使其可以在下述一些層面協(xié)助大家:

1. 提高能量, 提升全身肌肉層面, 加快練習(xí)中全身肌肉修復(fù)速率

2. 輔助醫(yī)治 ‘肌酸新陳代謝障礙癥’

*3. 輔助醫(yī)治心臟停跳/Heart failure(有關(guān)測試數(shù)據(jù)不夠)

*4. 部分外用緩解皮膚老化速率(有關(guān)測試數(shù)據(jù)不夠)

在其中第一點(diǎn), 也是肌酸補(bǔ)劑被運(yùn)用在暴發(fā)力有關(guān)的健身運(yùn)動當(dāng)中緣故(例如競走, 100米跑等).

由于生成肌酸補(bǔ)劑可以無需畜類食物, 因此素食者也很有可能根據(jù)肌酸補(bǔ)劑來填補(bǔ).

來源于: 絕大部分高蛋白的食物, 肉類食品, 海鮮產(chǎn)品等.

食物案例: 牛羊肉, 小牛肉, 生豬肉, 牛肉, 金槍魚, 三文魚等;

烹飪方法案例: 煨, 蒸, 煮, 燉等(長期高溫會讓食物中肌酸外流, 自然這并不是說大家都只有生吃的, 這兒大家相對性降低高溫油炸食品的占比就行)

補(bǔ)劑版本科譜

專家在1970s發(fā)覺肌酸, 并在1990s逐漸普遍應(yīng)用. 迄今在許多初中/高校/崗位圈里, 都能夠隨便看到肌酸補(bǔ)劑的身影. 終究, 在夏季奧運(yùn)會等一些的世界性大中型比賽是容許應(yīng)用肌酸補(bǔ)劑的.

此外, 假如要小伙伴們看了當(dāng)期后準(zhǔn)備應(yīng)用肌酸, 一定要注意, 現(xiàn)階段市面的肌酸種類中, ‘一水肌酸/creatine monohydrate(留意并不是品牌, 反而是肌酸種類)’ 是較簡單得到, 也是認(rèn)可性價比高較大的肌酸類補(bǔ)劑.

有一些小伙伴們期待用肌酸補(bǔ)劑來減脂增肌, 但要留意的是, 大部分人們在服食肌酸補(bǔ)劑后重量雖會升高, 則是由于肌酸的 ‘hold水’ 工作能力, 和具體肌肉組織提高并不是一回事兒.

現(xiàn)階段有關(guān)補(bǔ)劑版肌酸的科學(xué)研究們

較先, 有關(guān)肌酸的長期性科學(xué)研究依然欠缺.

次之, 短期內(nèi)科學(xué)研究的試驗結(jié)果 ‘有好有壞/Mixed’. 絕大部分暴發(fā)力有關(guān)的數(shù)據(jù)信息是成正比(也就是應(yīng)用肌酸后強(qiáng)大了), 但卻并沒有確立數(shù)據(jù)信息強(qiáng)調(diào)肌酸可以改進(jìn)體力類練習(xí). 乃至并不是每個人針對肌酸都是會造成反映, 有的人用后然并卵.

但是總的來說, 肌酸確實(shí)是現(xiàn)有 ‘被試驗’ 頻次較多的補(bǔ)劑之一, 這確實(shí)比許多 ‘新起’ 補(bǔ)劑們要略微穩(wěn)一些.

順帶提一下, 英國每一年補(bǔ)劑銷售市場涉及到額度約為 ‘27億美金’, 我國現(xiàn)階段還沒那么高, 但這么大的權(quán)益, 超英趕美也許也將是一下子的事吧; 也就是說, 我們在挑選補(bǔ)劑版本號的營養(yǎng)元素的情況下, 真得別聽風(fēng)就是雨, 空穴亂來風(fēng), 神經(jīng)系統(tǒng)很大條, 非常容易摔進(jìn)坑.

有關(guān)肌酸補(bǔ)劑得安全系數(shù), 較先, “盡管肌酸自身是純天然化學(xué)物質(zhì), 但這并不代表著其補(bǔ)劑版本號徹底安全性. 此外, FDA針對補(bǔ)劑的規(guī)范和藥物有差別, 事實(shí)上, 你沒一定能精確的了解一些補(bǔ)劑中任何的調(diào)料, 及其這種調(diào)料的量(安全風(fēng)險越低, 讓你標(biāo)出的越低@例如許多油炸食品中讓你寫個 ‘香辛料’ 了事)”.

次之, 超額攝取肌酸補(bǔ)劑很有可能會致使下述問題:

“增重, 呼吸不暢, 腎臟功能問題, 胃腸問題, 頭痛, 發(fā)燙, 拉肚子, 惡心想吐/惡心嘔吐, 起疹, 焦慮情緒等”

較終, “一些治療高血壓或消腫藥品很有可能會和肌酸補(bǔ)劑產(chǎn)生化學(xué)變化. 不僅如此, ** 和麻黃堿會提升肌酸補(bǔ)劑產(chǎn)生不良反應(yīng)的概率”.

成年人安全性計量檢定

初次 ‘?dāng)U充’ 量: 20g, 4-7天

保持量: 2-10g每日

分階段小匯總一發(fā)

1. 腎臟功能/肝部有什么問題, 別亂補(bǔ)肌酸;

2. 糖尿病患者, 別亂補(bǔ)肌酸;

3. 18歲下列, 孕期, 或喂奶群體, 別亂補(bǔ)肌酸;

4. 已經(jīng)服食會影響到血脂的藥品, 別亂補(bǔ)肌酸.

5. 由于肌酸會讓全身肌肉從身體別的位置 ‘吸濕’, 因此用肌酸補(bǔ)劑, 請喝足水.

6. 假如應(yīng)用肌酸補(bǔ)劑, 請對你說的 ‘醫(yī)師/家庭醫(yī)師’.

回答是: 必須也不用, 說必須, 是由于我們必須純天然版本號的肌酸; 而不用, 則說的是, 不一定必須補(bǔ)劑版本號的.

讀到這兒, 很有可能有小伙伴們會問: “誒, 老瓦萊麗你使用過肌酸嗎?” 對于此事我能承擔(dān)得告知大伙兒, 我并沒有積極應(yīng)用過肌酸類補(bǔ)劑(喝蒙圈了被別人強(qiáng)制灌藥, 造成身體縮小, 大腦仍然好..的狀況算不上啊).

對于為何無需? 自然并不是我不想強(qiáng)大哪些的BS, 誰不愿強(qiáng)大? 反而是由于自己自覺得現(xiàn)階段離身體的極限還遠(yuǎn)著呢, 我就靠天然飲食搭配和勤奮好學(xué)練習(xí)就可以十分明顯得見到盈利, 盡管這類盈利不一定是單指 ‘能量或?qū)用?也可能是修復(fù)速率, 體力, 及其技術(shù)性英雄熟練度等層面)’. 而但只要是提液版的 ‘營養(yǎng)元素’, 例如補(bǔ)劑, 藥品, 先不用說風(fēng)險性, 也沒有一直有用, 到一定環(huán)節(jié)后, 必定造成耐藥性, 這就和練習(xí)/飲食搭配瓶頸期是一個大道理. 因此, 假如硬說起, 老瓦萊麗我還是更想要把運(yùn)用這種 ‘助推’ 的機(jī)遇交給更老一些得我. 對于如今, 不會有噻! 

較終, 依稀記得和一個認(rèn)可自身應(yīng)用了 ‘類固醇激素/steriod’ 藥品的前朋友聊有關(guān)補(bǔ)劑, 關(guān)于藥品(類固醇激素)的話題討論, 非常引人深思..但是那便是另一期的另一個故事了.